I migliori integratori di magnesio ad alto assorbimento dei medici sono un’ottima scelta se stai cercando una capsula a basso costo che non comprometta la qualità. Queste compresse vegane contengono 100 mg di glicinato di magnesio chelato ciascuna. La formula di Doctors Best contiene una miscela brevettata di magnesio glicina e lisina, ottimizzando la biodisponibilità e riducendo al minimo qualsiasi potenziale sforzo sul tratto intestinale. Questi integratori di magnesio sono facili da digerire, quindi puoi assumerli con o senza cibo. Queste compresse sono non OGM, vegane e prive di glutine.
Doctors Best consiglia di assumere 2 compresse due volte al giorno. Tuttavia, questo potrebbe essere un po’ più dell’assunzione supplementare raccomandata, soprattutto se assumi già abbastanza magnesio dalla tua dieta.
Guida All’acquisto Di Integratori Di Magnesio
Cos’è Il Magnesio?
Il magnesio è un minerale essenziale che ti mantiene in salute. È coinvolto in tutti i tipi di funzionamento del corpo, influenzando la salute delle nostre ossa, muscoli, cuore e cervello. Nei nostri corpi, il magnesio esiste principalmente nel nostro siero e nei globuli rossi. È uno dei minerali più comuni sulla Terra e lo vedrai come ingrediente in molti alimenti.
Il magnesio supplementare è spesso disponibile sotto forma di capsule o compresse. Tuttavia, potresti trovarlo anche in miscele di bevande in polvere o lozioni.
Il magnesio è noto per la sua capacità di abbassare la pressione sanguigna, ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. In che modo il magnesio fa la sua magia sull’insonnia?
In Che Modo Il Magnesio Ti Aiuta A Dormire?
Per dormire, il tuo cervello ha bisogno di sentirsi stanco e rilassato, quindi inizia naturalmente a rilassare le cose verso la fine della giornata, preparandosi per dormire. Il magnesio aiuta a portare avanti questo processo attraverso le sue interazioni con i livelli di melatonina e il sistema nervoso.
Magnesio, Melatonina
Il magnesio regola i neurotrasmettitori così come la melatonina. Il tuo cervello invia messaggi al tuo sistema nervoso attraverso i neurotrasmettitori, mentre i tuoi livelli di melatonina controllano i tuoi cicli sonno-veglia. La ricerca ha dimostrato che i livelli di magnesio e melatonina sono collegati nel corpo. Le persone con livelli di magnesio più bassi dormono meno e viceversa. Sulla base di questi risultati, i ricercatori hanno concluso che, come la melatonina, il magnesio è legato ai ritmi circadiani.
La maggior parte delle persone ha sentito parlare di melatonina usata per favorire il sonno. Il magnesio può anche essere un’alternativa.
Il Magnesio E Il Sistema Nervoso
Oltre alla sua connessione con la melatonina e il ciclo sonno-veglia, il magnesio aiuta anche a calmare il sistema nervoso legandosi ai recettori GABA. Questi neurotrasmettitori riducono l’attività nervosa, calmando il sistema nervoso in preparazione al sonno. Aumentare i livelli di GABA favorisce il rilassamento (infatti, ecco perché i sonniferi come Zolpidem (Ambien) li usano).
Poiché ha un effetto calmante sul sistema nervoso, studi recenti suggeriscono che il magnesio può anche aiutare a trattare qualsiasi depressione e ansia sottostante che contribuiscono all’insonnia di un individuo.
Carenza Di Magnesio E Problemi Di Sonno
La carenza di magnesio può essere un problema per alcune persone, come quelle con diabete, dipendenza da alcol, disturbi gastrointestinali, ADHD e anziani. Questi individui in particolare possono trarre beneficio dal magnesio supplementare.
Senza livelli di magnesio sufficienti, è probabile che il tuo corpo sperimenti sonno disturbato e insonnia. Uno studio su topi che sono stati tenuti a dieta carente di magnesio ha sperimentato un sonno disturbato con risvegli più frequenti.
Tuttavia, è possibile anche avere troppo magnesio. Che tu abbia troppo o troppo poco magnesio, puoi aspettarti problemi di sonno, secondo uno studio del 2001. È importante avere la giusta quantità di magnesio per dormire bene.
Oltre ad aiutarti ad addormentarti inizialmente, i livelli ottimali di magnesio migliorano anche la qualità del tuo sonno, secondo due studi separati sugli anziani nel 2011 e nel 2012. Entrambi gli studi hanno dimostrato che l’integrazione di magnesio ha portato a una migliore qualità del sonno per gli anziani rispetto al placebo.
Di Quanto Magnesio Hai Bisogno?
Il National Institute of Health raccomanda che gli adulti consumino 400-420 mg di magnesio al giorno e che le donne adulte ne consumino 310-360 m. Puoi ancora ottenerne molto attraverso l’acqua o cibi ricchi di magnesio. Promuoverà anche il sonno e una buona salute. ), Compreso:
- Mandorle e altra frutta a guscio
- Cereali integrali e grezzi
- Verdure verdi
Gli alimenti ricchi di fibre, latticini e acqua ricca di minerali sono tutte buone fonti di magnesio. Legumi, carne, frutta e pesce contengono anche magnesio, sebbene in quantità inferiori rispetto agli alimenti sopra elencati.
Quanto Magnesio Dovresti Assumere Per Dormire?
Una dose giornaliera di magnesio può aiutare a regolare il sistema nervoso, riducendo al minimo lo stress, l’irritabilità e i problemi di sonno associati alla carenza di magnesio.
Tuttavia, poiché si ottiene così tanto magnesio dal cibo e non ci sono ancora molti studi sull’efficacia del magnesio per l’insonnia, non ci sono linee guida esatte sul dosaggio per usarlo per curare l’insonnia. Il Food and Nutrition Board suggerisce che i livelli supplementari di magnesio non superano i 350 mg per maschi e femmine di età pari o superiore a 9 anni, 110 mg per i bambini tra i 4 e gli 8 anni e 65 mg per i bambini da 1 a 3 anni.
Livelli di assunzione superiori tollerabili per integratori di magnesio
Domande Comuni Sugli Integratori Di Magnesio
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